na czczo

[...] 1. Uginanie jednonoz - 3x12 12x3szt / 12x4szt / 12x4szt 2. Hip thrust - 1x8-10 + back off 13x170kg / 14x140kg 3. RDL - 2x6-8 8x140kg / 8x150kg 4. Przysiad sumo ze sztangą - 1x12-15 + back off 15x80kg / 15x90kg 5. Wykroki chodzone - 2x12-15 12x18kg / 12x18kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 3szt +40min cardio na czczo

[...] martwego punktu - 2x8-10 10x100kg / 10x100kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x85kg / 14x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x14szt / 15x14szt 6. Uginanie sztanga lamana - 1x8-10 + back off 12x35kg / 16x30kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12 15x3szt / 15x4szt / 15x4szt +40 min cardio na czczo

[...] 1. Prostowanie jednonoz - 3x15 15x4szt / 15x5szt / 15x5szt 2. SQ - 2x6-8 8x180kg / 8x180kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 15x40kg / 15x40kg 4. Sissy squat - 2x12-15 15x40kg / 15x40kg 5. Uginanie leżąc - 15/12/10 20x15kg / 15x20kg / 15x23kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 3szt +30min cardio na czczo

[...] 14x150kg 3. RDL - 2x6-8 10x150kg / 10x150kg 4. Przysiad sumo ze sztangą - 1x12-15 + back off 15x90kg / 15x100kg 5. Wykroki chodzone - 2x12-15 15x18kg / 15x18kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 25x3szt / 25x3szt / 20x3szt +30min cardio na czczo i tu jeszcze wypiska z wczoraj, dzisiaj dnt, a jutro wpadnie trening push ;-)

[...] martwego punktu - 2x8-10 10x105kg / 10x105kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x85kg / 15x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x15szt / 15x15szt 6. Uginanie sztanga lamana - 1x8-10 + back off 14x35kg / 17x30kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12 15x4szt / 15x4szt / 15x4szt +25 min cardio na czczo

[...] 15/12/10 15x12kg / 15x15kg 1. Uginanie jednonoz - 3x12 15x4szt / 15x4szt 2. Hip thrust - 1x8-10 + back off 12x180kg 3. RDL - 2x6-8 10x140kg 4. Przysiad sumo ze sztangą - 1x12-15 + back off 15x100kg 5. Wykroki chodzone - 2x12-15 15x15kg / 15x15kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 25x3szt / 25x3szt +25min cardio na czczo

[...] 12x14szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x105kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x80kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x15szt 6. Uginanie sztanga lamana - 1x8-10 + back off 15x30kg / 15x30kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12 15x3szt / 15x3szt +25 min cardio na czczo

[...] - 15/12/10 12x12kg / 12x12kg 1. Prostowanie jednonoz - 3x15 15x5szt / 15x5szt 2. SQ - 2x6-8 8x180kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 15x42,5kg 4. Sissy squat - 2x12-15 15x40kg 5. Uginanie leżąc - 15/12/10 20x18kg / 20x18kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 25x3szt / 25x3szt +25min cardio na czczo

[...] 10x36kg / 10x36kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 15x10kg / 15x15kg / 15x17,5kg 5. Unoszenie sztangielek przed siebie - 2x12-15 15x8kg / 15x10kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x60kg / 20x60kg 7. Kick back - 2x15-20 20x5kg / 20x7,5kg +25min cardio na czczo

[...] z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x80kg / 13x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x55kg / 15x55kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 20x12kg / 20x10kg 7. Uginanie ze sztangą prosta - 3x15-20 20x20kg / 20x20kg / 16x20kg +25 min cardio na czczo

[...] 2. SQ - 2x6-8 8x190kg / 7x190kg 3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back off 8x120kg / 13x90kg 4. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 20x16kg / 15x24kg 5. Uginanie leżąc - 2x12-15 15x7,5kg / 13x7,5kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20-25 25x17,5kg / 20x22,5kg / 20x22,5kg +25min cardio na czczo

[...] z martwego punktu - 2x8-10 10x95kg / 10x95kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 15x80kg / 13x80kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x65kg / 15x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 14x16kg / 18x12kg 7. Uginanie ze sztangą prosta - 3x15-20 22x20kg / 22x20kg / 18x20kg +20 min cardio na czczo

[...] 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x13kg / 16x8kg +2szt / 11x11kg +szt 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x45kg / 15x30kg / 10x35kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 10x65kg / 16x45kg + 5 + 4 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x133kg / 14x97kg / 9x115kg +25min cardio na czczo

[...] 6x13kg / 10x8kg + 2szt 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 7x13kg + 2szt / 14x8kg + 2szt / 10x11kg 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x45kg + szt / 14x30kg + szt / 11x35kg + szt 7. Allahy - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x95kg / 18x80kg / 16x85kg 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 +25min cardio na czczo

[...] - 1x6-9, 1x12-15 8x11kg / 15x6kg 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 7x13kg + 2szt / 13x8kg + 2szt / 9x11kg 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x50kg / 15x30kg + szt / 13x35kg + szt 7. Allahy - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x95kg / 18x80kg / 16x85kg 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 +25min cardio na czczo

[...] 10x11kg / 15x6kg + 2szt 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x13kg + 2szt / 14x8kg + 2szt / 10x11kg 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x45kg + szt / 14x30kg + szt / 11x35kg + szt 7. Allahy - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x95kg / 18x80kg / 16x85kg 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 +25min cardio na czczo

[...] siedząc - 1x6-9, 1x12-15 11x11kg / 14x8kg 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x13kg + 2szt / 14x8kg + 2szt / 11x11kg 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 7x55kg / 15x35kg / 11x40kg 7. Allahy - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x95kg / 18x80kg / 16x85kg 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 +25min cardio na czczo

[...] - 1x6-9, 1x12-15 12x11kg / 14x8kg 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x13kg + 2szt / 15x8kg + 2szt / 11x11kg + 2szt 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x55kg / 18x35kg / 16x40kg 7. Allahy - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x95kg / 18x80kg / 16x85kg 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 +25min cardio na czczo

[...] - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x55kg / 18x40kg / 16x45kg 7. Allahy - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x95kg / 18x80kg / 16x85kg 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 +25min cardio na czczo wypiska z wczoraj, siłowo dalej to idzie fajnie do przodu ;-) I taka sklejka paru zdjęć z dzisiejszego raportu :-D /SFD/2022/1/6/5463ea9572ff496da98d51ece14b6b5a.jpg [...]

[...] 7x16kg / 15x11kg / 10x13kg 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x55kg / 18x40kg / 16x45kg 7. Allahy - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x95kg / 18x80kg / 16x85kg 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 +25min cardio na czczo wypiska ze srodowego treningu, totalnie o tym zapomnialem i dopiero teraz nadrabiam :-D